Colgarse de una barra durante treinta segundos: el gesto sencillo de la plaza que vuelve a estar de moda entre los adultos

La escena me tocó de cerca: en la plaza del barrio, un nene de unos seis años se colgó de la barra como si fuera lo más natural del mundo y se quedó ahí, suspendido, mirando a los demás chicos con una sonrisa enorme. María, su mamá, me dijo mientras lo filmaba con el celular que en casa no podían sacarle el hábito de treparse a todo lo que encuentre a su paso. Yo me quedé pensando por qué ese movimiento tan común en la infancia desaparece casi por completo cuando crecemos, y por qué varios profesionales de la fisioterapia empezaron a recomendarlo otra vez como una herramienta simple para los adultos que viven con los hombros cerrados sobre el teclado. Esa es, justamente, la propuesta que recorre el trabajo del fisioterapeuta australiano Daniel Vadnal, de FitnessFAQs, y de su colega Hazel Anderson, de la University of St Augustine for Health Sciences, en Austin, Texas: volver a colgarse del cuerpo, aunque sea por treinta segundos, para recordar músculos que el día a día deja en silencio.

Antes de meternos de lleno, vale aclarar algo importante: lo que sigue es una explicación general basada en lo que estos profesionales difundieron y no reemplaza una consulta médica personalizada. Si alguien tiene lesiones en los hombros, antecedentes de dolor crónico o dudas sobre su estado de salud, la indicación sensata es hablarlo con un especialista antes de probar.

En qué consiste el movimiento y por qué no es una inversión complicada

La versión básica, la más amable para arrancar, es bien sencilla: se toma una barra fija con las dos manos a la altura de los hombros, se estiran los brazos hacia arriba y se deja que el cuerpo quede suspendido mirando hacia el piso. Para quien recién empieza, las puntas de los pies pueden rozar el suelo para descargar parte del peso. No hace falta dar vuelta el cuerpo ni colgarse boca abajo: la posición es simple, aunque exige control y algo de tolerancia al esfuerzo, según describe Anderson. La clave está en sostenerla alrededor de treinta segundos, respirar con ritmo y no perder la calma si los brazos empiezan a protestar.

Suspenderse en modo pasivo o en modo activo: dos formas de regular la intensidad

• La suspensión pasiva es la elegida para empezar: el cuerpo se cuelga y deja que el propio peso genere el estiramiento. Los hombros suben de manera natural hacia las orejas, sin forzar nada, y la sensación es la de "dejarse caer" controlado.
• La suspensión activa exige un poco más de conciencia: hay que bajar los omóplatos de forma deliberada y sostener más tensión en la espalda y en la cintura escapular. Es la que aparece cuando uno ya tiene cierta práctica y quiere un estímulo mayor.
• Ninguna de las dos es una categoría rígida, aclara Vadnal: son puntos dentro de un mismo rango de intensidad, y cada persona regula de qué lado se siente más cómoda según el día y el estado de su cuerpo.

Qué músculos se ponen en marcha y qué alivio se puede esperar

Los grandes protagonistas del estiramiento son los pectorales, los tríceps y los dorsales, tres grupos que acumulan horas y horas de quietud cuando uno pasa la jornada inclinado sobre la pantalla. Al colgarse, esas zonas se llevan la mayor parte del beneficio. Además, entran en acción las manos, los dedos y los antebrazos, una región que Anderson destaca porque sostiene gestos tan cotidianos como cargar las bolsas del supermercado o abrir un frasco. El cuerpo, en definitiva, entra en un rango de movimiento poco habitual y devuelve una percepción transitoria de mayor extensión y menos compresión. Eso sí, vale poner un freno al entusiasmo: esa mejoría inmediata no es un tratamiento terapéutico definitivo, y la evidencia clínica sobre efectos permanentes en la postura o en el dolor todavía es limitada, así que la lectura más prudente es la de un alivio momentáneo y un complemento, no la de una cura.

Un gesto que vuelve, sin equipamientos y con el cuerpo como única herramienta

A mí, que paso varias horas escribiendo frente a la compu, esta idea me llegó como un pequeño recordatorio: a veces el cuerpo pide algo que supimos hacer de chicos y que dejamos en el placard. Por eso, cada vez que paso por la plaza y veo a un pibe colgado de la barra con la energía con que María me mostró a su hijo, me acuerdo de que recuperar ese gesto puede ser tan sencillo como buscar una barra fija —en un gimnasio, en un parque o en el marco de una puerta con accesorios adecuados— y regalarle al cuerpo treinta segundos de suspensión. Después, si los brazos arden un poquito y los hombros se estiran, mejor todavía: es la señal de que algo de lo que estaba dormido volvió, al menos por hoy, a despertar. Constanza Nieto, Sociedad y vida.