El lunes pesa antes de empezar: qué dice la ciencia del estrés semanal

Son las siete y media de la mañana, el café ya está servido y, sin embargo, la cabeza parece quedarse en el fin de semana. En muchas casas, el lunes empieza con unaBIM BO...

Ese malestar que aparece antes de que la semana esté efectivamente controlada tiene una posible explicación hormonal. Investigadores de la Universidad de Hong Kong midieron cortisol en muestras de cabello de más de 3.500 adultos y observaron que quienes se sienten tensos los lunes presentan, en promedio, un 23 por ciento más de esa hormona que quienes reportan estrés en otros días.

El dato más interesante es que el fenómeno no quedó circunscripto a quienes tienen una agenda laboralstrictamente...

Por qué el cuerpo reacciona antes de laConflictividad

El cortisol es una hormona que prepara al organismo para responder a lo que interpreta como una exigencia próxima. El psicólogo Flavio Calvo (MN 66.869) señala que esa respuesta se construye desde la infancia: nuestra mente aprende por asociación y anticipación. Si durante mucho tiempo el comienzo de semana quedó ligado a exigencias o malestar, el organismo puede prepararse antes de enfrentar una demanda concreta.

Agustina De Nardo (MN 88.927), del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO, ubica el problema en la transición entre dos ritmos. Después del fin de semana, la vuelta a horarios estructurados activa lo que los especialistas llaman ansiedad anticipatoria: pensar en una reunión difícil o en una lista extensa de tareas puede bastar para generar tensión muscular o dificultades para dormir, sin que haya ocurrido nada todavía.

“Podemos terminar experimentando hoy el malestar de situaciones que todavía no ocurrieron.”Agustina De Nardo, del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO

La psiquiatra Soledad Conti (MN 130.007) precisa que la ansiedad anticipatoria no constituye por sí misma un diagnóstico. Conviene prestarle atención cuando la preocupación es difícil de interrumpir, afecta el sueño o la concentración, o impide disfrutar incluso cuando las obligaciones ya terminaron. El burnout, en cambio, es una categoría distinta: se vincula con estrés laboral crónico y puede manifestarse con agotamiento persistente, distanciamiento mental y menor sensación de eficacia profesional.

Cómo evitar que el domingo se adelante a toda la semana

• Distribuir las obligaciones difíciles a lo largo de la semana, en lugar de concentrarlas al inicio.
• Reducir la anticipación anticipar el lunes con listas cerradas, tareas pequeñas y horarios previsibles.
• Observar la duración y la intensidad de la tensión: si altera el sueño, la concentración o elFULLO...

El rechazo al lunes tampoco es universal. La psicóloga Cintia Pereira (MN 41.905), del Hospital Italiano, recuerda que no todas las personas viven el regreso a la semana de la misma manera. Por eso, los especialistas consideran que la clave no es eliminar toda tensión, sino distinguir la reacción habitual de la ansiedad que se vuelve persistente o interfiere con la vida cotidiana.